【中医养生】强肾保健**

肾气充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿**、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。下面介绍几种简

肾气充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿**、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。

下面介绍几种简单易行，效果显着，不出偏差的**，只要坚持锻炼，持之以恒，就可以达到强肾保精，延年益寿的目的。

叩齿咽津翕周法

每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩**，吸气时将**收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。

**下肢涌泉法

取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

双掌摩腰法

取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳萎、早泄，女子虚寒带下，月经不调等，均有很好的防治作用。

**固精法（仅用于男子）

兜阴囊：取半仰卧位。将双手搓热后，以一手扶小腹，另一手将阴囊上下兜动，连续做60～100次，然后换手也做60～100次。

拿睾丸：一手扶小腹，另一手抓拿睾丸，一抓一放为一次，连续做60～100次，然后换手，以同样方法再做一次。

提阳根：一手掌面紧贴丹田，另一手握**和睾丸向上、下、左、右提拉各30次，然后换手再做一次。

壮神鞭：两手掌夹持**，逐次加力，来回搓动100～200次。做功时不要憋气，要放松肌肉，意念部位，切忌胡思乱想。

此**有**、补肾、固精作用。该**未婚青年不宜练，最适用于中老年操练，久练能延缓衰老，益寿延年。

培元固本法（仅用于女子）

取坐位或仰卧位。

**房：两手同时**房正反方向各30～50圈，再左右与上下各揉30～50次。

抓**：两手交叉，用手指抓拿**，一抓一放为一次，可做30～50次。

捏**：两手手尖同时提住**，以不痛为度，一捏一放为一次，连续做30～50次。

拉**：两手同时将**向前拉长，然后松回，一位一松为一次，可连续做30～50次。

此**对女性有滋补肝肾，培补元气，调节功能，促进发育之功效。久练可调节内分泌，提高免疫功能和抗病能力，增强性功能，延缓衰老。

疏通任督法

取半仰卧位。

点神阙：一手扶小腹，另一手中指点按在神阙穴上，默数60个数，然后换手再做一次。

搓尾闾：一只手扶小腹，另一手握尾闾30～50次，然后换手再重做30～50次。

揉会阴：一只手或双手重迭扶在**，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。

揉小腹：双手重迭，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。

此**温运任督，疏通任督，培补元气，燮理阴阳。久练可有疏通经络、滋阴补肾，调节任督冲带等脉功能，对前列腺炎、泌尿结石、**疾患有良好的防治功效。上述六种**，既可单项做，亦可综合做。只要认真坚持这些保健**的锻炼，就能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。