中医体质分九种，养生需要先辨明

为什么别人吃的多也不发胖，而我喝水也长肉？为什么别人的皮肤光滑无比，而你的皮肤坑坑洼洼总长痘？为什么别人不怕冷也不怕热，而你穿得很厚还觉得冷？为什么别人抽烟喝酒还肝肺

中医体质9种体质

为什么别人吃的多也不发胖，

而我喝水也长肉？

为什么别人的皮肤光滑无比，

而你的皮肤坑坑洼洼总长痘？

为什么别人不怕冷也不怕热，

而你穿得很厚还觉得冷？

为什么别人抽烟喝酒还肝肺正常，

而你不抽烟、不喝酒却是脂肪肝？

这些情况都与体质

密切相关

体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理机能和心理状态方面的综合的、相对稳定的特性。

早在两千多年前成书的《黄帝内经》里，就对体质学说进行了深入的阐述。伴随着中医养生的不断发展，近年来，关于体质养生的研究越来越深入。体质现象作为人类生命活动的一种重要表现形式，与健康和疾病有着密不可分的关系。

根据中华中医药学会2009年3月26日发布、4月9日实施的《中医体质分类与判定》标准。

依据不同体质在形态结构、生理功能及心理活动等三个方面的特征。

将中医体质分为：

平和质、气虚质、阳虚质、

阴虚质、痰湿质、湿热质、

血瘀质、气郁质、特禀质

九种基本类型。

平和质

平和质是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

平和质人群如果自恃身体健康，不注意合理饮食、规律生活，也会使身体远离平和状态走向偏颇。由于环境、生活、工作等多方面的影响及自然老化的过程，平和质的比例随着人们年龄的增大而减少，平和质者也会出现各种亚健康状况和不同类型的健康问题。所以，平时应顺应自然界的四时阴阳变化而平衡自身，增强体质，正本固元，保持平和。

【保健常识】

饮食调养

合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

生活起居

坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，劳逸结合。

精神调养

保持心态平和。

运动锻炼

年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

气虚质

气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。

气虚质人群肌肉松软，容易气喘吁吁，讲话的声音低弱，易出虚汗 。性格偏内向，胆小，不喜欢冒险。容易感冒，发病后病情不容易好转。所以，平时要注意补中、益气、培元，补充能量。

【保健常识】

饮食调养

注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物。

生活起居

避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠；避免劳动或激烈运动时出汗受风。

精神调养

多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，培养自己乐观向上的性格。

运动锻炼

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

阳虚质

阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

阳虚质人群皮肤偏白，肌肉不结实，手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷，吃饭、喝水总喜欢热的，容易大便稀溏，小便颜色清而量少。性格大多属于沉静内向型，喜欢安静。所以，平时应注意保养阳气，温阳祛寒

【保健常识】

饮食调养

可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

生活起居

秋、冬季节要避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季节要注意赔补阳气、避免长时间待在空调房间。

精神调养

善于调节自己的情绪，广交朋友，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。

运动锻炼

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

阴虚质

阴虚质是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

阴虚质的人体形大多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上有种烘热的感觉，面颊潮红或偏红，皮肤比较干燥，受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红、苔少。所以，阴虚质平时要注意养阴润燥。

【保健常识】

饮食调养

可多食一些滋阴的食物。如黄精、玉竹、百合、乌梅、龟、鳖甲、牛奶、鸭肉、猪皮等。不宜食性温燥烈之品，也不宜食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

生活起居

较好选择居室环境安静，因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。

精神调养

因大多性情急躁，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法，注意与人为善。

运动锻炼

适合做有氧运动、可选择太极拳、太极剑等动静结合、节奏柔缓的传统健身项目。

痰湿质

痰湿质是指痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。

痰湿质人群体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多黏腻，常感肢体酸困沉重、不轻松，脸上易出油，嘴里黏腻，嗓子老有痰，舌苔较厚，性格比较温和。所以，应注重化痰祛湿。

【保健常识】

饮食调养

以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如茯苓、薏苡仁、海带、冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、枇杷叶等。少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品。

生活起居

居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨季节，天气湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，湿邪侵袭。

精神调养

及时消除不良情绪，节制大喜大悲。

运动锻炼

要循序渐进长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，让松弛的肌肉逐渐变得结实。

湿热质

湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

湿热质人群面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁。所以，湿热质应注意清除体内湿热，清热化湿。

【保健常识】

饮食调养

以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤应避免食用含糖分较高的饮料，较好选择白开水、矿泉水等。

生活起居

应避免居住在低洼潮湿的地方，不要熬夜、过于劳累。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。

精神调养

以静养神，愉快怡神。在安静、幽雅的环境中练习书法、太极拳等。

运动锻炼

适合做强度大、运动量大的锻炼，如中长跑、球类、武术等。但盛夏暑热较重的季节，要适当减少户外活动的时间。

血瘀质

血瘀质是指血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征的体质状态。

血瘀质人群面色偏黯，嘴唇颜色偏黯，舌下的静脉曲张、瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容易烦躁、健忘，性情急躁。所以，应注意活血化淤。

【保健常识】

饮食调养

可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散结、行气、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。

生活起居

早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

精神调养

精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改善。不要长期陷入苦闷、忧郁中无法自拔，这会加重血瘀倾向。

运动锻炼

可做一些有助于促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行、健身操等。

气郁质

气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。

气郁质人群体形偏瘦的人较多，常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到**及两胁部胀痛，有胸闷的感觉，常无缘无故地叹气，咽喉部有堵塞感或异物感，容易失眠。所以，应注意疏肝理气。

【保健常识】

饮食调养

可多食具有理气解郁、调理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麦、刀豆、萝卜、菊花等。避免冰冻寒凉的食物。睡前不宜饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。

生活起居

不要总待在家里，应尽量增加户外活动和社交，放松身心，和畅气血。

精神调养

有意识地培养自己开朗、豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交知心朋友。

运动锻炼

在运动锻炼上要增加户外运动，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情开朗，更加融入社会。

特禀质

特禀质是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。

特禀质人群中有一种是过敏体质，这种体质属于中医可调范围内，这类人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、季节过敏，皮肤一抓就红，并出现抓痕。所以，应注意过敏体质的调理。

【保健常识】

饮食调养

宜清淡均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食用益气固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、咖啡等。可食用乌梅、首乌、百合等。

生活起居

要注意通风良好，保持清洁。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。

精神调养

培养豁达乐观的生活态度，避免过度劳神，保持稳定平和的心态。

运动锻炼

要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，天气寒冷时要注意防寒保暖，避免过敏性疾病的发生。

【体质三字经】

平和质，精力旺，很健康，很灿烂；

气虚质，免疫差，易疲乏，常虚喘；

阳虚质，手脚凉，全身冷，不耐寒；

阴虚质，水缺乏，五心热，口咽干；

痰湿质，身体胖，大肚腩，油光脸；

湿热质，易长痘，常口臭，大便黏；

血瘀质，血黏稠，易忘事，常长斑；

气郁质，很脆弱，常郁闷，多伤感；

特禀质，易过敏，常喷嚏，起风团。

由于每个人的体质不同，处在不同时空中的体质状态也有一定的差异。

体质养生要先了解自己的体质状态，因体施保，因人施养，未病先防，有病防变，才能达到增强体质，强身防病的目的。